Рацион питания для кормящей мамы

kormlenie-eda

Во время грудного кормления ваш ребенок «ест» вместе с вами, поэтому большое значение имеет правильный рацион питания кормящей матери и меню. Однако это не значит, что вы должны есть много, чтобы оптимально обеспечивать вашего ребенка. Кормящей маме нужно всего лишь на 700 калорий больше, чем не кормящей. Маленькое предостережение: во время кормления грудью – никаких диет, даже если это вызвано понятным желанием иметь «сказочную фигуру».

В принципе, женщина, кормящая грудью, знает свой рацион питания, ведь еще во время беременности она научилась прислушиваться к потребностям своего организма, заботясь о здоровье малыша. Например, кормящая мать автоматически пьет больше, так как это способствует выработке молока.

Ваше меню должно быть сбалансировано – и оно выглядит приблизительно так:

  • Много витаминов из свежих овощей

kormlenie-eda2

Все, что может предложить сезон, — это как раз то, что нужно для кормящей матери. Свежие овощи и салат покрывают значительную часть потребности в витаминах. Правда, нужно избегать некоторых сортов капусты, лука и чеснока – они могут вызвать у ребенка болезненный метеоризм.

  • Фрукты – для здоровья просто необходимы

kormlenie-eda3

Если вы едите много свежих фруктов, то довольно скоро выяснится, что лучше всего подходит вам и вашему ребенку. Некоторые грудные дети могут реагировать расстройством кишечника, если мама съела апельсин.

  • Молочные продукты и хлеб из муки грубого помола с отрубями – сколько хочется

Все молочные продукты, рыбу, мясо и хлеб из муки грубого помола с отрубями мать может есть сколько хочет. Но они не должны быть главными элементами питания.

  • Осторожно с аллергенами

Некоторые женщины реагируют на определенные продукты питания аллергической реакцией и, конечно, совершенно автоматически избегают их. Аллергия на продукты может возникнуть и у малыша. Самые распространенные аллергены: коровье молоко, шоколад, орехи, яйца, злаки и цитрусовые.

  • Больше жидкости, но какой?

kormlenie-eda4

Кормящие матери вынуждены пить больше жидкости чем обычно. Лучше всего употреблять слабогазированную минеральную воду и различные травяные чаи – они утоляют жажду и полезны для здоровья. От чая и кофе в первые недели надо полностью отказаться, позже их можно пить снова.

  • Осторожно с возбуждающими средствами

Выпьет ли кормящая мать алкоголь или позволит себе выкурить с наслаждением одну сигарету – это, конечно, ее личное дело. Однако нужно помнить, что алкоголь и никотин отравляют молоко матери. Но полной трезвости вы вряд ли сумеете добиться во время всего периода кормления грудью. Бокал шампанского, рюмочку вина или кружку пива изредка можно себе позволить. Пиво как раз действует положительно на приток молока из-за содержащихся в нем дрожжей. Сигаретой, если нет сил отказаться, можно насладиться, но лучше всего сразу после кормления грудью, когда до следующего еще далеко.

Метки . Закладка постоянная ссылка.

Вам понравилось? Нажмите кнопочку:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>